福建省青少年皮劃艇激流回旋運動(dòng)員心理訓練的運用和淺析

［摘 要］本文通過(guò)對福建省皮劃艇激流回旋項目一線(xiàn)運動(dòng)員比賽的觀(guān)察和總結，發(fā)現心理方面存在短板甚至影響到運動(dòng)員競技水平的提升。為了避免今后再出現類(lèi)似的情況，除了對于青少年運動(dòng)員基礎能力的訓練外，還應增加對其心理方面的訓練。

［關(guān)鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動(dòng)員；心理訓練

1 青少年皮劃艇激流回旋運動(dòng)員心理訓練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無(wú)論你處在哪個(gè)年齡階段，無(wú)論你從屬于任何職業(yè)，良好的心理都是你制勝的必備條件?，F代體育訓練更是離不開(kāi)心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導，一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的，而在青少年體育運動(dòng)中，教練的角色更是至關(guān)重要的，一個(gè)合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬(wàn)能鑰匙去打開(kāi)運動(dòng)員心靈的窗戶(hù)，緊扣運動(dòng)員心弦，正確地引導、教育他們克服心理障礙，保持良好心態(tài)，自覺(jué)積極地投入練習，以提高訓練質(zhì)量。

(2)心理訓練的概念和作用?！靶睦碛柧殹笔侵竿ㄟ^(guò)各種手段有意識地對運動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運動(dòng)員學(xué)會(huì )調節自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓練和比賽，爭取優(yōu)異成績(jì)做好各種心理準備的過(guò)程。心理訓練是運動(dòng)訓練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰術(shù)等訓練水平相當的情況下，運動(dòng)員心理因素往往對比賽勝負起著(zhù)決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進(jìn)運動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專(zhuān)項運動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jì)?，使運動(dòng)員的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為提高運動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)奠定良好的心理基礎。

(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練?！耙话阈睦碛柧殹钡哪康脑谟谔岣哌\動(dòng)員與專(zhuān)項運動(dòng)有關(guān)的心理因素，由于在訓練全過(guò)程均可安排又稱(chēng)為長(cháng)期的心理訓練。

“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準備，一般在比賽前兩三個(gè)月開(kāi)始練習，并一直持續到比賽期間。賽前專(zhuān)門(mén)心理訓練的目的在于使運動(dòng)員能在較短時(shí)間內掌握和運用自我調節心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運動(dòng)員的概況

(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步，表現在開(kāi)始認識自我，但容易對自己估計過(guò)高或過(guò)低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段，半幼稚是指容易沖動(dòng)，意氣用事，往往出現違規的自我主張。

(2)福建省青少年運動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運動(dòng)員平均年齡為14.7歲，最小為11歲，最大為17歲，從年齡結構來(lái)看我隊青少年運動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過(guò)渡階段，已能認識自我，處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓運動(dòng)員通過(guò)“運動(dòng)員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫(xiě)出來(lái)?！斑\動(dòng)員信息及其處理方式”具體內容如下：

“運動(dòng)員信息及其處理方式”答題說(shuō)明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì )遇到哪些信息（或事件）？請寫(xiě)出來(lái)。

2）你對這些信息有哪些反應？在每個(gè)信息之后，寫(xiě)出對這個(gè)信息的真實(shí)反應。

3）你會(huì )怎樣處理這些信息？寫(xiě)出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓練一號落差，難度大。

反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬(wàn)不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動(dòng)員200多條信息中，通過(guò)分析歸類(lèi)，大致可分為以下五種類(lèi)：

A.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡，過(guò)度緊張或者過(guò)度放松(7.41%)

B.對某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

C.對某種結果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

D.在特定場(chǎng)景中出現突發(fā)狀況(43.52%)

E.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說(shuō)明的一點(diǎn)是青少年運動(dòng)員所能參加的比賽較少，因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍，通過(guò)側面制造比賽的氛圍。

這五類(lèi)所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過(guò)度緊張：青少年運動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動(dòng)員起來(lái)，特別是要提高中樞神經(jīng)系統的興奮性。但是，心理過(guò)度緊張使大腦皮層對植物神經(jīng)系統和皮層下中樞的調節活動(dòng)減弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然使運動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。 (2)出現膽怯心理：這是每個(gè)青少年運動(dòng)員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動(dòng)中的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，都有一種強烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感，對自己估計過(guò)高，一心想比賽好，害怕失利，比賽不好同學(xué)和教練埋怨，思想負擔重?？雌饋?lái)很鎮靜，往往若無(wú)其事，但內心卻顯得比較空虛，通過(guò)同學(xué)、教練打聽(tīng)對手實(shí)力和成績(jì)，這期間有些無(wú)心的同學(xué)和個(gè)別教練把對方成績(jì)告知，如果聽(tīng)說(shuō)對方發(fā)揮很好便會(huì )造成心理壓力，背上包袱。

(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀(guān)心理現象，也是一種較強的情感，帶有較多的沖動(dòng)性，并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化，對人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加，對人體的生命起到良好作用，為神經(jīng)系統增添力量，動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機能潛力，提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時(shí)，往往能克服不良的身體條件，作出當時(shí)根本無(wú)法辦到的事，甚至創(chuàng )造出奇跡來(lái)。而消極的情緒一般會(huì )給人體帶來(lái)不良的影響，對肌體活動(dòng)具有抑制作用，易導致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調，有時(shí)甚至會(huì )失去理智。

(4)意志品質(zhì)：意志，這一克服困難的內部心理過(guò)程，對于一個(gè)運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有著(zhù)十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優(yōu)越的運動(dòng)員通過(guò)艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運動(dòng)員經(jīng)不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動(dòng)員大都在比賽中充滿(mǎn)信心，而失利的運動(dòng)員則往往信心不足。青少年運動(dòng)員參加比賽時(shí)的自信心主要取決于三個(gè)方面：①明確目的、良好的動(dòng)機，以及對周?chē)h(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運動(dòng)能力基礎上，熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，是運動(dòng)員具有比賽信心的物質(zhì)基礎。實(shí)踐證明，平時(shí)訓練中成功率很低的動(dòng)作或一定的高度，比賽時(shí)就很難滿(mǎn)懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好，自己感到有信心，這種信心也往往是不堅定的，一旦碰到挫折就會(huì )垂頭喪氣。③運動(dòng)員參加比賽時(shí)正常的心理活動(dòng)是樹(shù)立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種，它與心理活動(dòng)的是否正常有著(zhù)密切關(guān)系。有的運動(dòng)員平時(shí)訓練很好，一到比賽就精神緊張，平時(shí)很有把握的高度也感到信心不足，因而導致失敗。

3 心理訓練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓練的影響因素。影響運動(dòng)員心理素質(zhì)的因素很復雜，大體可從主觀(guān)和客觀(guān)兩個(gè)方面進(jìn)行分析。主觀(guān)方面：由于運動(dòng)員的文化層次和知識結構不同，對所掌握的專(zhuān)業(yè)知識、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動(dòng)員所屬神經(jīng)類(lèi)型的差異，同樣會(huì )影響運動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮?？陀^(guān)方面：賽場(chǎng)環(huán)境、氣候、器材、時(shí)差、教練員水平、對訓練的組織安排、訓練的方法手段等也都會(huì )影響運動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

(2)心理訓練的提高途徑。提高青少年運動(dòng)員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動(dòng)員競技水平高低的重要因素，特別是對高水平運動(dòng)員更是如此。顯而易見(jiàn)，長(cháng)期的運動(dòng)訓練勢必造成運動(dòng)員接受文化教育時(shí)間的限制。如何在有限條件內提高運動(dòng)員的知識文化水平是亟須解決的問(wèn)題。提高心理訓練的重要性和必要性，加強教練員、運動(dòng)員對心理訓練的重要性和必要性的認識，加大選材對心理遺傳因素的重視和運用，正確面對在訓練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運動(dòng)員熱愛(ài)集體、維護榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

(3)多用“激勵評價(jià)法”。多給運動(dòng)員一些獎勵，哪怕運動(dòng)員在掌握技術(shù)動(dòng)作方面還有不足，教練員都要主要幫助、不過(guò)多責怪，要給運動(dòng)員一種自信和肯定。這對培養運動(dòng)員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會(huì )產(chǎn)生深遠影響。

(4)訓練計劃多樣性，指導因人而異。訓練計劃安排內容要豐富，指導要因人而異，方法靈活、對每一堂課、每一個(gè)人都要明確的要求。使運動(dòng)員的訓練目的明確。要盡可能的創(chuàng )造條件，多用影像學(xué)手段分析運動(dòng)員在訓練和比賽中的表現，提高運動(dòng)員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調節能力。心理訓練的目的是盡可能避免運動(dòng)員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現，保證隊員能夠按預期目標完成技戰術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓練時(shí)，應對運動(dòng)員可能出現的困難和問(wèn)題、對運動(dòng)員的思想、心理和生理等要做好充分準備。賽場(chǎng)瞬息萬(wàn)變，各種可能都會(huì )發(fā)生，因此，賽前切忌過(guò)多布置任務(wù)目標，同時(shí)，運動(dòng)員不可帶著(zhù)“想贏(yíng)怕輸”的思想上場(chǎng)。真正做到“淡化結果，注重過(guò)程”。盡可能多安排能夠變現自我的活動(dòng)，讓運動(dòng)員參與其中，讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒，并讓運動(dòng)員學(xué)會(huì )自行調整。

4 小 結

心理訓練具有很強的針對性和長(cháng)期性，心理訓練是通過(guò)訓練和比賽有意識地對運動(dòng)員的心理和個(gè)性特征施加影響的過(guò)程，教練員既要避免運動(dòng)員在比賽訓練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒，又需在其他方面制造緊張焦慮情緒，讓運動(dòng)員學(xué)會(huì )調節自己心理狀態(tài)，并運用到今后的比賽或訓練中。根據“一般心理訓練”和“賽前專(zhuān)門(mén)心理訓練”提高運動(dòng)員的心理素質(zhì)。提高運動(dòng)員的知識文化水平是關(guān)鍵，從提高運動(dòng)員的自身調節能力、分析能力出發(fā)，必須充分認識到心理訓練的重要性和必要性，從而形成心理障礙—調整—完善、再障礙—多種手段調整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓練是運動(dòng)員比賽取勝的一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節。教練員加以對青少年運動(dòng)員的積極引導，使運動(dòng)員心理素質(zhì)訓練得到健康發(fā)展。

［1］田寶，錢(qián)延龍.青少年心理技能訓練［M］.北京：人民體育出版社，1995.

［2］姚家新.競賽心理咨詢(xún)與心理訓練［M］.北京：人民體育出版社，1998.