競賽中運動(dòng)員的心理障礙與心理訓練

摘要本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識，簡(jiǎn)要分析了在體育運動(dòng)競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導作用。 關(guān)鍵詞心理障礙心理訓練競賽 １前言 運動(dòng)競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過(guò)運動(dòng)員的比賽行為表現出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、競賽動(dòng)機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。 ２運動(dòng)競賽中的心理障礙 ２．１動(dòng)機障礙 動(dòng)機障礙是指最適宜動(dòng)機水平以外的其它動(dòng)機狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機水平會(huì )引起機體興奮性過(guò)高，使學(xué)生和運動(dòng)員注意力分散情緒不穩定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應。而動(dòng)機水平過(guò)低，又表現為不能充分調動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導致機能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機”水平與運動(dòng)項目和運動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運動(dòng)項目，需要較強的動(dòng)機水平；較為復雜、精細動(dòng)作為主的運動(dòng)項目，則需要較低的動(dòng)機水平。 ２．２情緒障礙 分析引起學(xué)生或運動(dòng)員競賽成績(jì)下降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對成敗的社會(huì )后果、觀(guān)眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等能正確對待或估計錯誤，便會(huì )產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì )影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動(dòng)成績(jì)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì )向著(zhù)有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì )有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結果有關(guān)，如果結果不良，接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì )上升。 ２．３心理飽和障礙 學(xué)生和運動(dòng)員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，學(xué)生和運動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀(guān)察，但當運動(dòng)競賽的時(shí)間持續時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì )產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運動(dòng)。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來(lái)阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運動(dòng)訓練和比賽的動(dòng)機。 ２．４激活障礙 在臨賽前使學(xué)生和運動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調動(dòng)生理機能潛力、適應比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jì)的前提。但賽前的過(guò)度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動(dòng)機過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)大等因素，會(huì )引起激活障礙。當激活不足時(shí)，學(xué)生和運動(dòng)員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過(guò)度時(shí)則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過(guò)度都會(huì )干擾競技水平的發(fā)揮。 ２．５攻擊障礙 攻擊性是運動(dòng)員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時(shí)運動(dòng)員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運動(dòng)員的攻擊行為受到特定競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的未得達到，他們往往采取過(guò)大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿(mǎn)情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會(huì )把攻擊欲望帶到競賽之后，這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀(guān)眾或場(chǎng)地器材等。這種不正常的心理障礙無(wú)論對于學(xué)生和運動(dòng)員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都十分不利。 ３克服心理障礙的心理訓練 ３．１恢復體力和腦力的心理訓練 ３．１．１轉移注意力訓練 競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養就可以了。學(xué)生和運動(dòng)員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著(zhù)，體力不僅得不到恢復，反而會(huì )提前開(kāi)始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì )見(jiàn)親人和朋友，轉移緊張注意中心。 ３．１．２肌肉神經(jīng)放松訓練 肌肉和神經(jīng)放松訓練的最佳方法是使學(xué)生和運動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓練方法是讓學(xué)生和運動(dòng)員靜坐下來(lái)調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。 ３．１．３提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量對恢復體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴偷氖侄芜M(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調節呼吸，結合個(gè)人睡臥習慣，適當變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。