基于當前舉重運動(dòng)員的心理障礙與訓練研討

【摘 要】 本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識，簡(jiǎn)要分析了在體育運動(dòng)競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導作用。 【關(guān)鍵詞】 心理障礙 心理訓練競賽

前言 運動(dòng)競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過(guò)運動(dòng)員的比賽行為表現出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、競賽動(dòng)機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。 1運動(dòng)競賽中的心理障礙 1.1動(dòng)機障礙。動(dòng)機障礙是指最適宜動(dòng)機水平以外的其它動(dòng)機狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機水平會(huì )引起機體興奮性過(guò)高，使運動(dòng)員注意力分散情緒不穩定，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應。而動(dòng)機水平過(guò)低，又表現為不能充分調動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導致機能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機”水平與運動(dòng)項目和運動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運動(dòng)項目，需要較強的動(dòng)機水平;較為復雜、精細動(dòng)作為主的運動(dòng)項目，則需要較低的動(dòng)機水平。 1.2情緒障礙。分析引起學(xué)生或運動(dòng)員競賽成績(jì)下降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)運動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì )向著(zhù)有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì )有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結果有關(guān)，如果結果不良，接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì )上升。 1.3心理飽和障礙。運動(dòng)員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，運動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀(guān)察，但當運動(dòng)競賽的時(shí)間持續時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì )產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運動(dòng)。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來(lái)阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運動(dòng)訓練和比賽的動(dòng)機。 1.4激活障礙。在臨賽前使運動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調動(dòng)生理機能潛力、適應比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jì)的前提。但賽前的過(guò)度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動(dòng)機過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)大等因素，會(huì )引起激活障礙。當激活不足時(shí)，運動(dòng)員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn);激活過(guò)度時(shí)則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過(guò)度都會(huì )干擾競技水平的發(fā)揮。 2克服心理障礙的心理訓練 2.1恢復體力和腦力的心理訓練。 2.1.1轉移注意力訓練。競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養就可以了。為了使運動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓運動(dòng)員參加一些輕松愉快的活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒;領(lǐng)隊和教練員可有意識地與運動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì )見(jiàn)親人和朋友，轉移緊張注意中心。

2.1.2肌肉神經(jīng)放松訓練。肌肉和神經(jīng)放松訓練的最佳方法是使運動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓練方法是讓運動(dòng)員靜坐下來(lái)調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。 2.1.3提高睡眠質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量對恢復體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴偷氖侄芜M(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調節呼吸，結合個(gè)人睡臥習慣，適當變更個(gè)別動(dòng)作，使運動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。 2.2回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓練。運動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對肌肉骨骼動(dòng)作的訓練過(guò)程，而且也是智力的訓練過(guò)程。為了提高運動(dòng)員的智力水平，加強運動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓練方法，即念動(dòng)訓練或表象訓練。主要特點(diǎn)是:回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運動(dòng)表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達到提高運動(dòng)技能的目的。這種訓練方法一般在技術(shù)訓練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓練間隙進(jìn)行。具體做法是:靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓練后，再系統地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關(guān)節系統的興奮活動(dòng)以強化動(dòng)力定型。 2.3消除緊張情緒的心理訓練。 2.3.1參加競賽。由于不斷參加競賽而獲得實(shí)戰經(jīng)驗，緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低，最后達到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助運動(dòng)員通過(guò)比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。 2.3.2利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習性比賽，是教練員有意識地控制某些運動(dòng)條件引起運動(dòng)員的情緒變化，并在此過(guò)程中使他們增加經(jīng)驗提高適應比賽的能力和嘗試調節情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。 2.3.3競賽中緊張情緒的轉移訓練。緊張情緒的轉移是讓運動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場(chǎng)的競賽中去。具體手段要根據運動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊員談話(huà)、替換隊員下場(chǎng)休息、轉告一些現場(chǎng)信息、降低競賽成績(jì)的要求、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓練之中，使運動(dòng)員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。 2.4增強競賽信心的心理訓練。 2.4.1賽前動(dòng)員。通過(guò)具體分析，使運動(dòng)員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話(huà)者具有權威性，談話(huà)內容具有針對性，論據充足，符合實(shí)際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進(jìn)行起來(lái)比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方式進(jìn)行。 2.4.2結合賽前測驗進(jìn)行信心訓練。通過(guò)賽前測驗的分析，可以改變期望過(guò)高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運動(dòng)員準確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進(jìn)行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實(shí)際，把比賽計劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎上。運用這種方法時(shí)，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析，測驗形式應有一定的規格。 2.4.3增強信心的自我訓練。這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己形象。具體做法是:運動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動(dòng)成長(cháng)史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時(shí)被失利而壓抑的內心力量煥發(fā)出來(lái)，達到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。