排球運動(dòng)員心理障礙與心理素質(zhì)訓練分析

[摘要]本文通過(guò)分析排球運動(dòng)員心理活動(dòng)的規律，尤其是影響運動(dòng)員在競賽中的心理障礙，有針對性地提出加強排球運動(dòng)員的心理素質(zhì)訓練方法。 [關(guān)鍵詞]排球 運動(dòng)員 心理障礙 心理素質(zhì)訓練

前言 隨著(zhù)排球運動(dòng)的發(fā)展，運動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)和戰術(shù)的訓練水平日益提高，差距逐漸縮小，運動(dòng)員心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝負的重要因素之一。美國著(zhù)名心理學(xué)家克羅格曾指出:“美國奧林匹克隊在進(jìn)行身體訓練的同時(shí)，應增加心理訓練”。因此，了解排球運動(dòng)員心理活動(dòng)的規律，尤其把握運動(dòng)員在競賽中的心理障礙，有針對性地加強排球運動(dòng)員的心理素質(zhì)訓練，意義尤為重要。 一、運動(dòng)員心理素質(zhì)對競賽勝負的決定性作用 1．運動(dòng)員的認識對競賽勝負的決定性作用。過(guò)高估計己方的力量或者過(guò)低估計彼方的力量都會(huì )導致排球運動(dòng)員的心理準備不足，一旦進(jìn)人臨戰狀態(tài)，尤其是比分懸殊、氣氛緊張的場(chǎng)面，情緒產(chǎn)生較大波動(dòng)，水平必然每況愈下，甚至出現“打傻了”的局面。 2．運動(dòng)員的情感對競賽勝負的決定性作用。在高水平的排球比賽中，隊員獲得信息的90%來(lái)自視覺(jué)觀(guān)察，即對手、裁判員、隊友和教練員的身體姿態(tài)和而部表情所產(chǎn)生的暗示效應。在接連失誤的緊張時(shí)刻，教練員的沉著(zhù)、冷靜、充滿(mǎn)信心的表情，會(huì )使隊員們得到安慰和激勵；隊友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵的口號、一個(gè)的揮拳動(dòng)作，不僅可以提高本隊的士氣，還會(huì )使對方在心理上感到有一種潛在的威脅。 3．運動(dòng)員的意志對競賽勝負的決定作用。在高水平的賽中，要使技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，必須以心理變化與平日無(wú)太大差別為前提。要保持這種自控能力，關(guān)鍵在于意志力。在環(huán)境變化時(shí)，有的運動(dòng)員緊張得手足無(wú)措，有的運動(dòng)員則能控制住自己的情緒，把心理活動(dòng)的指向完全集中在平日訓練所培養出來(lái)的充分發(fā)揮競技水平的必勝信心上。 二、影響排氣運動(dòng)員競賽行為的心理障礙 1．動(dòng)機障礙 過(guò)高的動(dòng)機水平會(huì )引起機體興奮性過(guò)高，使運動(dòng)員注息力分散，情緒不穩定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應；而動(dòng)機水平過(guò)低，又表現為不能充分調動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導致機能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分釋放，造成運動(dòng)水平降低。 2．情緒障礙 一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)運動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性；強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì )影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動(dòng)成績(jì)下降。 3．心理飽和障礙 在排球競賽中，運動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀(guān)察，但當運動(dòng)競賽的時(shí)間持續過(guò)長(cháng)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì )產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，產(chǎn)生厭倦情緒。 4．激活障礙 賽前的過(guò)度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動(dòng)機過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)大等因素，會(huì )引起激活障礙。當激活不足時(shí)，運動(dòng)員往往表現出冷漠、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒；激活過(guò)度時(shí)則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒。 5．攻擊障礙 攻擊性是運動(dòng)員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在排球競賽時(shí)運動(dòng)員以對手為攻擊對象并處十全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運動(dòng)員的攻擊行為受到特定競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的末達到時(shí)，運動(dòng)員往往會(huì )采取過(guò)激的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿(mǎn)情緒，而使局面更不利于自己。如果這種攻擊性得不到充分瀉泄和釋放，他們會(huì )把攻擊欲望帶到競賽之后，這種不正常的心理障礙無(wú)論對于運動(dòng)員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都是十分不利的。

三、科學(xué)的排球運動(dòng)員心理技能訓練方法 1．放松訓練法 （1）肌肉緊張放松法。使運動(dòng)員某一肌肉群，保持緊張約10S，然后盡量放松。放松時(shí)可以從上肢開(kāi)始，過(guò)渡到頭部、頸部、肩部，然后從腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次緊張和放松時(shí)，要把注意力同緊張和放松的感覺(jué)聯(lián)系在一起。 （2）語(yǔ)言暗示放松法。選擇相對安靜環(huán)境，運動(dòng)員可坐臥在凳子上或床上，然后閉上眼睛，使全身處于放松狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)行自我暗示，默念幾遍“我感到舒服”，“我輕松極了”等等。放松過(guò)后，進(jìn)行自我動(dòng)員，暗示“我有力量”，“我感覺(jué)良好”。 （3）模擬比賽放松法。由于參賽而造成的焦慮，可在模擬比賽下進(jìn)行放松，即模擬過(guò)渡到比賽實(shí)際。例如:測驗、選撥賽、問(wèn)答提問(wèn)等。只要意識到自身緊張的信號，馬上進(jìn)行深吸氣、慢呼氣，并默念放松。 2．想象訓練法 （1）在訓練和競賽期間進(jìn)行想象，如隊員練習正面扣球技術(shù)。在練扣球之前，把整個(gè)動(dòng)作過(guò)程想象一下，之后再進(jìn)行練習；練習之后，再利用想象和思維及內部語(yǔ)言簡(jiǎn)述自己在練習扣球中的體會(huì )，知道錯誤和正確的地方。 （2）借用直觀(guān)形象進(jìn)行想象。如利用電影、錄像、掛圖、照片給運動(dòng)員看優(yōu)秀運動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，使他們頭腦中保持這些運動(dòng)表象，然后再讓他們想象自己以同樣的方法進(jìn)行終習。 （3）模擬想象。在訓練中，運動(dòng)員經(jīng)常是伴隨著(zhù)模擬動(dòng)作來(lái)完成內合想象的。因此，練習接發(fā)球時(shí)隊員邊練一傳，邊想象一攻的戰術(shù)配合，特別是接一傳后，就積極上步扣球，進(jìn)攻結束后的自我保護等。 （4）勝利情境想象。用想象勝利情境去鼓舞斗志，增強必勝信心，消除心理障礙，使怯場(chǎng)或害怕失敗的運動(dòng)員消除失敗的苦惱。 3．自我暗示訓練法 自我暗示訓練是用語(yǔ)言提示，對自己的心理施加影響過(guò)程的一種方法，這種語(yǔ)言提示，是由運動(dòng)員自己在內心進(jìn)行，即為自我暗示。 如發(fā)球時(shí)，運動(dòng)員在比較緊張和信心不足時(shí)，可暗示“冷靜、沉著(zhù)”，“一定發(fā)好球”；在出現技術(shù)問(wèn)題時(shí)，可暗示“拋好球”，“擊準球”；在連續失誤時(shí)、可暗示“要發(fā)過(guò)”，“不失誤”，在連續得分時(shí)，可暗示“要認真”，“不松勁”等等。 又如在運動(dòng)員扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死對方”。在擊球的一剎那，可將暗示喊出來(lái)，“扣死”或“嘿”，以銳不可擋的士氣壓倒對方，以增強必勝信心。 4．模擬訓練法 模擬訓練主要用于短期的心理練習，它是為運動(dòng)員參加競賽作好準備。運用此法首先要及時(shí)掌握情況、信息、參賽對手、環(huán)境、條件以及“時(shí)差”等方面都要做出詳細的了解與分析，根據分析結果研究安排訓練，其次訓練要通真，從對手、場(chǎng)地、器材、裁判和觀(guān)眾都要模擬真正比賽的氣氛。