試析競賽中運動(dòng)員的心理障礙與心理訓練

論文摘要：本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識，簡(jiǎn)要分析了在體育運動(dòng)競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出克服心理訓練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導作用。

論文關(guān)鍵詞：心理障礙；心理訓練；競賽

一、前言

運動(dòng)競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相關(guān)聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過(guò)運動(dòng)員的比賽行為表現出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理，競賽動(dòng)機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和解決的問(wèn)題。

二、運動(dòng)競賽中的心理障礙

（一）動(dòng)機障礙

動(dòng)機障礙是指最適宜動(dòng)機水平以外的其他動(dòng)機狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機水平會(huì )引起機體興奮性過(guò)高，使學(xué)生和運動(dòng)員注意力分散情緒不穩定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應。而動(dòng)機水平過(guò)低，又表現為不能充分調動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導致技能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機”水平與運動(dòng)項目和運動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等諸多可變因素有關(guān)，一般認為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運動(dòng)項目，需要較強的動(dòng)機水平；較為復雜、精細動(dòng)作為主的運動(dòng)項目，則需要較低的動(dòng)機水平。

（二）情緒障礙

分析引起學(xué)生或運動(dòng)員競賽成績(jì)下降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運動(dòng)員主動(dòng)性和積極性。但如果對成敗的社會(huì )后果、觀(guān)眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，使會(huì )產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì )影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動(dòng)成績(jì)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì )向著(zhù)有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì )有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結果有關(guān)，如果結果不良接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒會(huì )上升。

（三）心理飽和障礙

學(xué)生和運動(dòng)員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，學(xué)生和運動(dòng)員有時(shí)要長(cháng)時(shí)間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀(guān)察，但當運動(dòng)競賽的時(shí)間持續時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，使會(huì )產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運動(dòng)。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有著(zhù)很大的影響，形成巨大的反作用力來(lái)阻礙競技能力的發(fā)揮，破壞運動(dòng)訓練和比賽的動(dòng)機。

（四）激活障礙

在臨賽前使學(xué)生和運動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調動(dòng)生理機能潛力、適應比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jì)的前提。但賽前的過(guò)度訓練、生理疲勞、心理準備不足，動(dòng)機過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)人等因素，會(huì )引起激活障礙。當激活不足時(shí)，學(xué)生和運動(dòng)員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過(guò)度時(shí)則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過(guò)度都會(huì )干擾競技水平的發(fā)揮。

（五）攻擊障礙

攻擊性是運動(dòng)員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時(shí)運動(dòng)員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運動(dòng)員的攻擊行為受到特定競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的未得達到，他們往往采取過(guò)大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿(mǎn)情緒，而使局面更不利于自己。假如這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會(huì )把攻擊欲望帶到競賽之后，這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員，觀(guān)眾或場(chǎng)地器材等。這種不正常的心理障礙無(wú)論對于學(xué)生和運動(dòng)員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都十分不利。

三、克服心理障礙的心理訓練

（一）恢復體力和腦力的心理訓練

1、轉移注意力訓練

競賽前后的體力，腦力恢復措施有所不同，前者須用運動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養就可以了。學(xué)生和運動(dòng)員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著(zhù)，體力不僅得不到恢復，反而會(huì )提前開(kāi)始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休息、會(huì )見(jiàn)親人和朋友，轉移緊張注意中心。

2、肌肉神經(jīng)放松訓練

肌肉和神經(jīng)放松訓練的最佳方法是使學(xué)生和運動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓練方法是讓學(xué)生和運動(dòng)員靜坐下來(lái)調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。

3、提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴偷氖侄芜M(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調節呼吸，結合個(gè)人睡臥習慣，適當變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。

（二）回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓練

運動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對肌肉骨骼動(dòng)作的訓練過(guò)程，而且也是智力的訓練過(guò)程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運動(dòng)員的智力水平，加強運動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓練方法，亦即念動(dòng)訓練或表象訓練。其主要特點(diǎn)是；回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運動(dòng)表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達到提高運動(dòng)技能的目的。這種訓練方法一般在技術(shù)訓練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓練后，再系統地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關(guān)節系統的興奮活動(dòng)以強化動(dòng)力定型。 （三）消除緊張情緒的心理訓練

1、參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實(shí)戰經(jīng)驗，學(xué)生和運動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降最后達到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助運動(dòng)員通過(guò)比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。

2、利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動(dòng)條件引起學(xué)生或運動(dòng)員的情緒變化，并在此過(guò)程中使他們增加經(jīng)驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。

3、競賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移足讓學(xué)生或運動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場(chǎng)的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動(dòng)訓練和競賽現場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導學(xué)生或運動(dòng)員將注意力轉移到與當前運動(dòng)競賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。如教練員和隊員談話(huà)、替換隊員下場(chǎng)休息、轉告一些現場(chǎng)信息、降低競賽成績(jì)的要求、看看書(shū)報或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓練之中，使學(xué)生或運動(dòng)員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

4、情緒對比的心理訓練

情緒對比訓練方法是要學(xué)生或運動(dòng)員回憶緊張的競賽場(chǎng)面，十分困難、復雜而危險的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過(guò)不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時(shí)，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時(shí)還要與放松性練習、注意力集中于放松部位的語(yǔ)言暗示等，手段配合進(jìn)行練習。這種心理訓練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復雜；要求學(xué)生或運動(dòng)員學(xué)會(huì )誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會(huì )放松的方法和消除被誘導出來(lái)的緊張情緒；學(xué)會(huì )調動(dòng)內心的意志力。必須經(jīng)過(guò)反復的對比訓練，才能逐步掌握這種方法，并能收到較好的效果。

（四）增強競賽信心的心理訓練

1、賽前動(dòng)員通過(guò)具體分析，使學(xué)生或運動(dòng)員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話(huà)者具有權威性，談話(huà)內容具有針對性，論據充足，符合實(shí)際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進(jìn)行起來(lái)比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方法進(jìn)行。

2、結合賽前測驗進(jìn)行信心訓練

通過(guò)賽前測驗的分析，可以改變期望過(guò)高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運動(dòng)員準確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進(jìn)行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實(shí)際，把比賽計劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎上。運用這種方法時(shí)，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析，測驗形式應有一定的規格。

3、增強信心的自我訓練

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己的形象。具體做法是；學(xué)生或運動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動(dòng)生涯成長(cháng)史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時(shí)被失利而壓抑的內心力量煥發(fā)出來(lái)，達到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。