關(guān)于希望療法:論中學(xué)心理咨詢(xún)的新方向

〔論文摘要〕積極心理學(xué)旗下希望療法的出現給中學(xué)心理咨詢(xún)提供了新的思路和方向。以提高中學(xué)生希望水平為理念，希望療法在中學(xué)心理咨詢(xún)運用時(shí)主要包括灌輸希望、確立合理清晰的目標、培養好路徑思維和動(dòng)力思維、目標達成的檢驗和鞏固等步驟。希望療法在中學(xué)應用時(shí)需結合實(shí)際情況吸收多流派的相關(guān)技術(shù)，摒棄一些負面的影響，才能在心理咨詢(xún)中發(fā)揮作用。

〔論文關(guān)鍵詞〕積極心理學(xué)；希望療法；中學(xué)心理咨詢(xún)

20世紀80年代以來(lái)，隨著(zhù)積極心理學(xué)研究的進(jìn)一步深入，希望已成為其研究的一個(gè)重要課題，國內外越來(lái)越多的心理學(xué)家開(kāi)始了對希望理論的研究工作，并取得了一定的研究成果。其中以美國斯奈德（Snyder）為代表的積極心理學(xué)研究隊伍在希望的發(fā)展、希望的意義和希望培養的研究上取得了豐碩成果，并且就希望理論提出了“希望療法”用以心理咨詢(xún)。希望療法目前已經(jīng)逐漸被國內外心理學(xué)工作者運用到實(shí)際工作中，且逐步完善。

當前，以90后為主體的中學(xué)生群體問(wèn)題層出不窮，厭學(xué)、人際關(guān)系等問(wèn)題普遍反映了一些中學(xué)生希望水平較低。希望療法的出現可以給中學(xué)心理咨詢(xún)提供新的幫助。

一、希望療法在中學(xué)心理咨詢(xún)中的應用原理

希望理論認為，希望是一個(gè)和樂(lè )觀(guān)緊密相關(guān)的概念，但是希望和樂(lè )觀(guān)又有所區別。斯奈德（Snyder）等人認為，希望主要由目標、路徑思維、動(dòng)力思維三個(gè)要素構成，其中，目標是希望的核心部分，它既是希望的起點(diǎn)又是希望的終點(diǎn)；路徑思維是個(gè)體對自己找到有效路徑來(lái)完成目標的能力的信念和認知；動(dòng)力思維是推動(dòng)個(gè)體行動(dòng)起來(lái)，并支持個(gè)體向既定目標前進(jìn)的信念系統。他們認為這三個(gè)要素是以如下關(guān)系呈現的：三者之間緊密聯(lián)系，個(gè)體從有價(jià)值的目標出發(fā)，路徑思維推動(dòng)個(gè)體尋找達成目標的有效路徑方法，動(dòng)力思維推動(dòng)個(gè)體朝著(zhù)既定的目標行動(dòng)，在此過(guò)程中，動(dòng)力思維和路徑思維相互促進(jìn)，相互影響。三者缺一不可，三者的有機結合能促進(jìn)個(gè)體最終達成目標。

希望療法是積極心理學(xué)理論研究發(fā)展的時(shí)代產(chǎn)物，主要是基于希望理論，以“希望水平的高低影響來(lái)訪(fǎng)者的心理健康狀況”為前提，以希望理論為基礎，采用相關(guān)技術(shù)提高來(lái)訪(fǎng)者的希望水平，從而提高來(lái)訪(fǎng)者的心理健康水平，并解決相關(guān)的咨詢(xún)問(wèn)題。

二、希望療法在中學(xué)心理咨詢(xún)中的應用步驟

眾所周知，行為主義學(xué)派、人本主義學(xué)派、精神分析學(xué)派等心理咨詢(xún)流派在引入國內時(shí)均需要做的一個(gè)工作就是本土化。積極心理學(xué)中的希望療法在國內中學(xué)心理咨詢(xún)中也應注意本土化，結合國內當前中學(xué)生的特殊情況使用。具體應用時(shí)可以分為如下步驟：

1.為來(lái)訪(fǎng)學(xué)生灌輸希望

灌輸希望是指心理教師用特定的方法讓來(lái)訪(fǎng)學(xué)生對希望療法的效果和對未來(lái)生活的改善產(chǎn)生積極的預期。在中學(xué)心理咨詢(xún)中我們可以借助敘事療法，可以讓前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生講述自己的故事，通過(guò)講述將過(guò)去零散的經(jīng)驗重新予以整合，對曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的一些事情重新賦予新的積極的意義，從而確立一個(gè)嶄新的自我概念。在這個(gè)過(guò)程中，心理教師要鼓勵來(lái)訪(fǎng)學(xué)生講述生活中發(fā)生的重大事件或對自己影響很深的事件，在此基礎上與來(lái)訪(fǎng)學(xué)生共同探討過(guò)去的希望，并對過(guò)去的希望進(jìn)行詳細分析，分析這些希望是如何產(chǎn)生和消退的，導致這些希望消退的具體原因是什么，從而讓來(lái)訪(fǎng)學(xué)生對未來(lái)生活產(chǎn)生積極的希望。

幾乎所有的心理咨詢(xún)流派都強調咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者良好關(guān)系的建立，這種關(guān)系包含了咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者之間的相互信任。咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者良好關(guān)系的建立對希望療法的效果起著(zhù)非常關(guān)鍵的作用，是希望療法的一個(gè)必不可少的先行環(huán)節，而這種關(guān)系的建立本身就貫穿著(zhù)希望療法的理念，尤其是希望灌輸的理念。在中學(xué)心理咨詢(xún)中，心理教師在進(jìn)行希望的灌輸時(shí)要做好如下工作：在適當的時(shí)機向來(lái)訪(fǎng)學(xué)生簡(jiǎn)要介紹自己工作的經(jīng)歷以及希望療法在校園中成功運用的典型案例，讓來(lái)訪(fǎng)學(xué)生對心理教師產(chǎn)生積極的希望，從而提高來(lái)訪(fǎng)學(xué)生對希望療法的期望值。同時(shí)心理教師也應積極尋找來(lái)訪(fǎng)者身上的積極傾向，建立對來(lái)訪(fǎng)學(xué)生改變自身狀況的信任，利用希望的灌輸提高自身對來(lái)訪(fǎng)學(xué)生改變的積極的預期，從而建立良好的咨訪(fǎng)關(guān)系。

2. 引導來(lái)訪(fǎng)學(xué)生確立合理、清晰的目標

目標的確立在希望療法中起著(zhù)決定性的作用。因為希望療法的全過(guò)程都是圍繞目標在進(jìn)行，好的目標的確立有利于提高來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的希望水平，有助于目標的達成，而不恰當的目標不但不會(huì )提高來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的希望水平，反而會(huì )在一定程度上降低其希望水平。中學(xué)生身心發(fā)展的不穩定性要求心理教師在運用希望療法時(shí)，必須要幫助他們發(fā)現和制定符合自己價(jià)值的、積極的、清晰的目標。在國內中學(xué)生心理咨詢(xún)中，目標的確立應注意以下幾個(gè)方面：

首先，心理教師應通過(guò)與來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的交流，了解他們的興趣愛(ài)好和價(jià)值觀(guān)。只有當來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的目標與他們的興趣愛(ài)好和價(jià)值觀(guān)基本符合時(shí)，才能更有效地提升他們的希望水平，才能加強他們的動(dòng)力思維，進(jìn)而完成既定的目標。

其次，選擇積極的趨向目標而不是消極的回避目標。斯奈德（Snyder）等人在研究中發(fā)現，希望水平高的學(xué)生會(huì )更多地樹(shù)立積極的趨向目標，而希望水平低的學(xué)生則更多樹(shù)立一些回避目標。積極目標的確立有利于來(lái)訪(fǎng)學(xué)生希望水平的提高，更有利于目標的達成。在心理咨詢(xún)中，“提高自身的學(xué)業(yè)成績(jì)”的目標要好于“降低學(xué)業(yè)不良對自己消極情緒的影響”的目標，“增加與他人的交流”的目標要好于“減少和他人沖突”的目標。

再次，根據中學(xué)生身心發(fā)展的不穩定特點(diǎn)，目標的確立必須具體且清晰。生活無(wú)煩惱，學(xué)習優(yōu)秀，考上名牌大學(xué)，將來(lái)能出人頭地，這些目標雖然是積極的目標，但是過(guò)于不確定和模糊。在具體的操作中，很難對這些模糊目標的實(shí)施進(jìn)程進(jìn)行監控，很難檢驗這些目標的完成情況，也很難從這些目標中得到積極的反饋。因此，希望療法在應用到中學(xué)心理咨詢(xún)中時(shí)，心理教師必須引導來(lái)訪(fǎng)學(xué)生建立具體的可行的目標。例如，周一、周三、周五中午用一小時(shí)練習硬筆書(shū)法，前三個(gè)月時(shí)間臨摹，后三個(gè)月時(shí)間抄寫(xiě)詩(shī)歌，爭取在半年時(shí)間內硬筆字有明顯進(jìn)步；再如，每周每天利用睡覺(jué)前的20分鐘，靜思后寫(xiě)一篇簡(jiǎn)短的心情日記等。

3. 對來(lái)訪(fǎng)學(xué)生進(jìn)行路徑思維的培養

在中學(xué)生心理咨詢(xún)中，應加強對來(lái)訪(fǎng)學(xué)生路徑思維的培養，提高他們分析目標的能力，培養他們?yōu)橥瓿赡繕硕纬啥喾N路徑方法的能力，預測在各種方法實(shí)施時(shí)可能遇到的挫折，培養他們在一種方法遇到不可消除的障礙后能想到替代方法的能力。在中學(xué)生心理咨詢(xún)中，加強路徑思維的主要過(guò)程是目標分解和尋找替代方法。

所謂目標分解即將大目標分解成具體的小目標，將時(shí)間跨度很長(cháng)的目標分解成時(shí)間跨度較小的目標。小目標的確立要遵循積極、可實(shí)行和難度適中的原則。例如，利用暑假時(shí)間整理一本可供高考復習用的錯題集為大目標；小目標可以設為：第一周的下午完成化學(xué)錯題集，第二周的下午完成物理錯題集……將來(lái)做一個(gè)優(yōu)秀的人民教師為一個(gè)大目標，小目標可以設置為：第一步，通過(guò)努力考取一所師范大學(xué)；第二步，在師范大學(xué)努力學(xué)習，爭取以?xún)?yōu)異的成績(jì)畢業(yè)；第三步，找一所學(xué)校就業(yè)工作等。 通常，希望水平較低的中學(xué)生往往眼里只有一個(gè)大目標，他們不愿意將大目標分解成具體的小目標，也缺乏目標分解的能力。他們認為這是在做無(wú)用功，認為做什么事情都要一步到位。因此，在咨詢(xún)時(shí)，我們要引導其了解目標分解的意義，只有真正理解目標分解的意義，才能更好地進(jìn)行目標分解。大目標分解成小目標后，通常小目標通過(guò)努力后更容易完成，小目標的完成會(huì )使學(xué)生及時(shí)體驗到幸福感，從而增進(jìn)他們的自信，形成良性循環(huán)，促使他們最終完成大目標。

尋找替代方法是指在目標實(shí)施過(guò)程中遇到無(wú)法改變的挫折時(shí)，通過(guò)學(xué)習新的技能、尋求幫助或適當審視調整目標等來(lái)尋找新的解決問(wèn)題的方法，替換原有的方法。在中學(xué)心理咨詢(xún)中，我們發(fā)現希望水平較高的學(xué)生通常很容易就能找到多種達成目標的方法途徑，而希望水平較低的學(xué)生在尋找替代方法時(shí)顯得比較困難。心理教師可以與來(lái)訪(fǎng)學(xué)生共同探討原有的目標并對當前方法受阻的原因進(jìn)行分析，引導來(lái)訪(fǎng)學(xué)生探尋可能的替代方法。尋找替代方法并不一定是要在實(shí)際的行動(dòng)受阻后進(jìn)行，心理教師可以在目標分解后借助于電影冥想技術(shù)和空椅子技術(shù)，在放松的情境下，讓來(lái)訪(fǎng)學(xué)生盡量自然地想象在目標完成的過(guò)程中所采取的方法，在每一步完成時(shí)可能遇到哪些困難挫折，哪些挫折是可調整的，哪些挫折不可調整。整個(gè)過(guò)程就如同在來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的腦海中演繹故事和放映電影一般，以此加強來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的路徑思維能力。

4. 對來(lái)訪(fǎng)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)力思維的培養

在中學(xué)心理咨詢(xún)中我們發(fā)現，相當一部分希望水平較低的學(xué)生動(dòng)力思維明顯不足，他們在目標確定和方法選擇后往往很難按照原定計劃實(shí)施下去。動(dòng)力思維提供了目標追求時(shí)所必需的驅動(dòng)力。在這個(gè)環(huán)節，心理教師可以通過(guò)回顧成功經(jīng)驗、發(fā)展積極的思維、選擇難度適當的目標和榜樣示范等方法來(lái)加強來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的動(dòng)力思維。

首先，引導學(xué)生回顧成功的經(jīng)驗。心理教師可以讓來(lái)訪(fǎng)學(xué)生講述過(guò)去生活中取得成功的事情，尤其是逆境中成功的故事。需要注意的是，有些學(xué)生并不是沒(méi)有過(guò)成功，而是不善于發(fā)現自身的成功，他們一直沉迷于挫敗感之中，因此無(wú)法發(fā)現自身成功的一面，心理教師需要及時(shí)加以鼓勵；如果來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的確沒(méi)有成功的故事，就讓他們講述生活中有過(guò)的積極情緒?；仡櫝晒?jīng)驗或積極的情緒有利于他們把注意力轉向積極方面，從而加強動(dòng)力思維。

其次，引導學(xué)生進(jìn)行積極思維的訓練。希望水平較低的學(xué)生在評判事情的時(shí)候通常采用消極的思維方式，消極的思維方式會(huì )導致他們錯誤評價(jià)的形成，會(huì )導致動(dòng)力的不足或無(wú)動(dòng)力。消極的思維通常還和走極端聯(lián)系在一起。心理學(xué)研究表明，合理歸因的訓練可以改善一個(gè)人的消極思維方式。心理教師可以引導來(lái)訪(fǎng)學(xué)生從內因和外因兩方面對一些挫敗進(jìn)行合理歸因訓練，通過(guò)合理歸因的訓練增強自信心，從而增強積極思維和動(dòng)力思維。另外，我們還可以借用美國心理學(xué)家埃利斯（Albert Ellis）的情緒ABC理論。該理論認為激發(fā)事件A(activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體基于對事件A的認知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief），即人的消極情緒和行為障礙結果C，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是個(gè)體對它不正確的認知和評價(jià)所產(chǎn)生的錯誤信念B直接引起的。錯誤信念也稱(chēng)為非理性信念。心理教師可以引導來(lái)訪(fǎng)學(xué)生用ABC理論對曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的事件進(jìn)行分析，通過(guò)多次分析全面認識事件，增強自身積極的情緒體驗，從而培養其動(dòng)力思維。

再次，選擇難度適合的目標。維果斯基的最近發(fā)展區理論指出，當學(xué)習任務(wù)高于來(lái)訪(fǎng)者現有的知識水平，又能通過(guò)努力達到時(shí)，該學(xué)習任務(wù)最能激發(fā)來(lái)訪(fǎng)者的學(xué)習興趣和動(dòng)機。因此，把目標分解成難度適中的目標是增強來(lái)訪(fǎng)學(xué)生動(dòng)力思維的有效途徑。

除此之外，我們還可以利用榜樣示范法，引導來(lái)訪(fǎng)學(xué)生查閱、學(xué)習身邊和社會(huì )上通過(guò)努力戰勝挫折后取得成功的榜樣。對榜樣的學(xué)習也能加強他們的動(dòng)力思維。

5. 目標達成的檢驗與鞏固

斯奈德等人在對希望療法的研究中并沒(méi)有設定目標達成的檢驗這個(gè)環(huán)節，實(shí)踐表明這個(gè)環(huán)節必不可少。對目標達成情況的檢驗有助于來(lái)訪(fǎng)學(xué)生動(dòng)力思維的加強，已完成的目標能增強他們的自信心。來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的分解目標部分完成或全部完成后，心理教師可引導他們對已經(jīng)完成的目標進(jìn)行分析，對已有的成果進(jìn)行鞏固，同時(shí)增強對未完成的分解目標的信心。對總目標完成情況的分析還有利于加強他們應對類(lèi)似問(wèn)題的能力。例如，當來(lái)訪(fǎng)學(xué)生學(xué)習成績(jì)目標實(shí)現后，心理教師可以引導他回顧和分析目標達成的過(guò)程，通過(guò)檢驗、回顧目標完成的情況提高他們的希望水平和鞏固已有的成果。

三、希望療法在中學(xué)心理咨詢(xún)中運用時(shí)的注意事項

1. 灌輸希望時(shí)強度要適中，避免負面效應的產(chǎn)生

灌輸希望的目的是讓來(lái)訪(fǎng)學(xué)生對希望療法的效果和未來(lái)生活的改善產(chǎn)生積極的預期，為了達到這一目的，心理教師通常會(huì )對來(lái)訪(fǎng)學(xué)生采用“亮底牌”的技術(shù)，如向來(lái)訪(fǎng)學(xué)生表明自己從事心理咨詢(xún)的經(jīng)驗資歷等；有的心理教師也會(huì )向來(lái)訪(fǎng)學(xué)生講述自己曾經(jīng)用此療法成功幫助過(guò)很多的學(xué)生。需要注意的是，如果呈現資料的度把握不準，則會(huì )造成負面影響，過(guò)多的資歷呈現可能導致來(lái)訪(fǎng)學(xué)生認為老師浮夸，也可能會(huì )導致來(lái)訪(fǎng)學(xué)生對心理教師產(chǎn)生盲目崇拜的現象，無(wú)論哪一種現象都不利于咨詢(xún)的進(jìn)一步推進(jìn)。

2. 并非中學(xué)生的所有的問(wèn)題均可用希望療法

心理教師在運用希望療法時(shí)要注意其適用性，并非所有的問(wèn)題都適合使用希望療法，并非所有的咨詢(xún)對象都適合采用希望療法。我們在進(jìn)行咨詢(xún)時(shí)應全面收集來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的相關(guān)信息，詳細了解來(lái)訪(fǎng)學(xué)生問(wèn)題的實(shí)質(zhì)，當有跡象表明來(lái)訪(fǎng)學(xué)生需要提高其希望水平時(shí)，可以?xún)?yōu)先考慮希望療法。另外，心理教師還應結合來(lái)訪(fǎng)學(xué)生的個(gè)性特征決定是否用希望療法進(jìn)行咨詢(xún)，例如，種種跡象表明來(lái)訪(fǎng)學(xué)生認知水平較低時(shí)，我們應該優(yōu)先考慮認知療法。

3.在中學(xué)心理咨詢(xún)中運用希望療法時(shí)應結合其他心理咨詢(xún)技術(shù)

積極心理學(xué)與傳統的消極心理學(xué)相對立又互補，因此，作為其旗下的希望療法在運用時(shí)并不排斥其他心理咨詢(xún)流派。從某種意義上講，只要有利于提升來(lái)訪(fǎng)學(xué)生希望水平的技術(shù)均可以在希望療法中運用。例如在目標分解時(shí)，希望療法借鑒了行為療法中的“小步子”技術(shù)，在動(dòng)力思維培養時(shí)則借鑒了認知療法中的情緒ABC理論和班杜拉觀(guān)察學(xué)習理論中的榜樣示范法。因此，各種流派的心理咨詢(xún)技術(shù)，只要有利于提高來(lái)訪(fǎng)者的希望水平，均可合理使用。