論寫(xiě)作對心理壓力調節的作用

摘要：現當代，科技與物質(zhì)文明的急速發(fā)展，使得人們一方面享受著(zhù)生活方便快捷的同時(shí)，同時(shí)也體會(huì )著(zhù)隨之而來(lái)的生理和精神雙重壓力。傳統與現代的壓力釋放方法有很多，通過(guò)生理和心理不同的層次進(jìn)行調節。寫(xiě)作療法是比較特別的方法，通過(guò)對這一療法的多層次分析，借以看到這一方法真正的效果與實(shí)用性。

關(guān)鍵字：壓力調節，寫(xiě)作療法，博客

一、引言

一個(gè)社會(huì )的文化與當時(shí)的物質(zhì)經(jīng)濟基礎密切相關(guān)，而這樣的社會(huì )文化又直接影響到人類(lèi)——這一群居動(dòng)物的精神狀態(tài)和種種行為表現。隨著(zhù)當代科技的日新月異，人們享受著(zhù)生活方便快捷的同時(shí)，也體會(huì )著(zhù)隨之而來(lái)的生理和精神雙重壓力。對于現在很多的心理疾病，與其說(shuō)是特定人群的精神性疾病，不如說(shuō)是各種壓力源造成的心理能量失衡?，F代人的心理疾病所呈現出的特點(diǎn)是，逐漸向大眾化轉變，在高強度的工作壓力下，多數人處于亞健康狀態(tài)，純粹的沒(méi)有任何心理問(wèn)題的健康人非常少，多少都會(huì )由于自身心理特質(zhì)以及外界原因而存在一些心理問(wèn)題。也由此，心理咨詢(xún)這一曾經(jīng)還是不被大多數人所熟悉的詞匯，逐漸成為現代的流行詞匯之一，也有更多人開(kāi)始接受心理咨詢(xún)，這不再只是針對嚴重心理疾病的患者，也不是富人們能享受的專(zhuān)利，而是所有希望調節心理平衡的社會(huì )人都可以利用的社會(huì )資源。

基于大眾化的要求，心理學(xué)的知識也更普遍化，運用于實(shí)踐中也更能被多數人所接受。人生活在社會(huì )中，必須與自然、社會(huì )保持相對的同意、穩定，方能保持健康，而心理疾病往往使人產(chǎn)生心理負擔和不安全感，使人與外界交流過(guò)程所依賴(lài)的感情、情結或精神受到損害，進(jìn)而破壞了患者與自然、社會(huì )等環(huán)境的協(xié)調，而且形成惡性循環(huán)[1]。由于多數心理疾病并沒(méi)有到達嚴重的程度，很多屬于適應問(wèn)題以及壓力問(wèn)題，所以對于這些問(wèn)題的解決方法也成為應用心理學(xué)的一個(gè)重要方面?，F代主要運用的調節壓力的方法主要有放松療法、音樂(lè )療法以及新興的芳香療法等。放松的方法和技術(shù)主要包括對肌肉的放松，加強呼吸的練習，通過(guò)對全身各個(gè)部位的肌肉放松加上呼吸節奏的調節，使身心達到一個(gè)和諧、平和的狀態(tài)。音樂(lè )療法是現在比較熱門(mén)的一種療法，其基本思想是不同節奏和曲調的音樂(lè )可以用于不同的心理問(wèn)題糾治，達到不同的治療效果。肖邦的《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥；莫扎特的《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂(yōu)郁癥；貝多芬的《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓；巴赫的《D小調小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調——這是心理醫生波德斯基為不同癥狀的患者開(kāi)出的不同藥方。音樂(lè )療法其實(shí)并不是新興之物，早在1930年，音樂(lè )療法開(kāi)始出現于醫藥界，成為一種輔助性的醫療技術(shù)，音樂(lè )治療學(xué)家亞文認為音樂(lè )包括音調、音量和節拍三部分，快的高音調會(huì )導致緊張不安，慢的低音調會(huì )帶來(lái)輕松舒暢，高的音量會(huì )產(chǎn)生對抗外物的保護感（所以愛(ài)好吵鬧的年輕人往往最缺乏安全感），快節奏可加速心跳和血壓，慢節奏會(huì )帶來(lái)寧靜安詳。對于音樂(lè )的研究，使得各種音樂(lè )開(kāi)始運用于對各種病癥的治療中[2]。而如果說(shuō)最早的音樂(lè )療法的使用，就如以上所說(shuō)，就忽視了對音樂(lè )使用的真正歷史。我國用音樂(lè )治療疾病最早見(jiàn)于《內經(jīng)》，《靈樞·五音》中詳細記載了宮、商、角、徵、羽五種不同的音階調治疾病的內容?？梢?jiàn)，在中國，音樂(lè )療法早已有所使用的[3]。

與以上介紹的兩種方法不同的另一種調節壓力的方法，十分常用，以致于已經(jīng)被很多人所忽略，這就是寫(xiě)作療法。這個(gè)療法似乎一直都不是很受注目。但隨著(zhù)網(wǎng)絡(luò )技術(shù)的普及，一種新型的壓力調節方式產(chǎn)生了，那就是博客。通過(guò)對寫(xiě)作療法的論述，從而看到這種療法的發(fā)展趨勢與不斷變化，以及它的真正價(jià)值。

二、正文

在各種療法都開(kāi)始運用于心理壓力調節的時(shí)候，寫(xiě)作——這一傳統的方法似乎并不為人所重視。原因是多方面的。

（1） 之所以被忽視，是因為太傳統。最常見(jiàn)的寫(xiě)作療法的實(shí)施者就是作家、詩(shī)人等，他們通過(guò)文學(xué)作品來(lái)表達自己的情懷。這種釋放心情的方式，古今中外，不勝枚舉。由于這種方法太過(guò)于傳統，使得人們對它的關(guān)注就減少了，而不像音樂(lè )療法那樣受人追捧。

（2） 寫(xiě)作療法不是所有人都適用的。由于寫(xiě)作療法需要一定的文化水平，在很多人心目中，寫(xiě)作是只有那些文人墨客才會(huì )做的事，普通人對此望而卻步。

（3） 寫(xiě)作療法需要很強的覺(jué)察力和自省力。很多著(zhù)名的作品都是發(fā)人深省的，作者的覺(jué)察力也一定是發(fā)揮得淋漓盡致的。即使是最簡(jiǎn)單的寫(xiě)日記，作為寫(xiě)作療法中的一種基本形式，也需要寫(xiě)它的人能正視自己的問(wèn)題，并且可以做自我反省。而這一般不是所有人都能做到的，也不是所有人都有勇氣做到的。

（4） 寫(xiě)作療法在很長(cháng)的一段時(shí)間內，是用于文學(xué)創(chuàng )作的，很多文人借寫(xiě)作來(lái)發(fā)泄或表達自己的情感。其多文字的要求很高，而且對寫(xiě)作內容的深入性也有要求。不會(huì )用于一般的壓力治療。

但是應該看到，寫(xiě)作療法是比其他療法更徹底和有效的。其主要作用在于：首先，它需要寫(xiě)作的人對自己的問(wèn)題有比較深入地覺(jué)知，才有可能將問(wèn)題表述清楚，所以對于真正的問(wèn)題的挖掘會(huì )比較深，解決得也會(huì )比較徹底；其次，寫(xiě)作療法有助于反省和再現，寫(xiě)作的過(guò)程本身就是對問(wèn)題的反思和解決過(guò)程，更重要的是，有助于在之后作為回顧和總結之用；一些文學(xué)家、詩(shī)人的很多作品就是他們個(gè)人心理現實(shí)的寫(xiě)照，而這些作品不僅解析了他們個(gè)人的心理問(wèn)題，釋放了他們的壓力，對于其他讀者也起到了很好的輔助作用，很多時(shí)候因為一本書(shū)，可能就會(huì )改變一個(gè)人的人生。而一些深入到人類(lèi)集體潛意識的作品，其治療作用更大，因為它反映的是整個(gè)人類(lèi)精神深處的問(wèn)題。

然而，很多作家本身是有心理問(wèn)題的。有些是本身就有心理問(wèn)題，是想通過(guò)寫(xiě)作來(lái)治療自己的問(wèn)題，比如很多作家和詩(shī)人都患有抑郁癥。而有些是在寫(xiě)作后才出現的各種心理問(wèn)題，可以說(shuō)是寫(xiě)作將很多問(wèn)題都揭示了出來(lái)。從有文學(xué)創(chuàng )作的那天起，就有很多關(guān)于作家輕生的記錄?，F在還沒(méi)有關(guān)于這個(gè)問(wèn)題原因的詳細說(shuō)明，到底為什么寫(xiě)作在剛開(kāi)始時(shí)會(huì )有顯著(zhù)的效果，但隨著(zhù)問(wèn)題的深入，對于作者本人的心理影響會(huì )顯著(zhù)增加，甚至使作者不堪重負，出現嚴重的心理或生理問(wèn)題。也由于這個(gè)原因，人們對寫(xiě)作療法的真正效用產(chǎn)生了進(jìn)一步的懷疑。從心理學(xué)的角度看，抑郁是無(wú)效應對生活壓力的后果，以情緒失調為核心，包括沮喪、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助與絕望感，軀體活動(dòng)水平下降等一系列身心不適應癥狀[4]。世界衛生組織在世界范圍內的調研表明，抑郁正在成為影響21世紀人類(lèi)身心健康的重要因素[5]。而作家在寫(xiě)作時(shí)，尤其是在寫(xiě)比較壓抑的作品時(shí)，反復體會(huì )到的是生活與精神的雙重壓力，而在寫(xiě)面對心靈的作品時(shí)，對潛意識的深層剖析，如果心理力量不是很強的話(huà)，是承受不起那樣的壓力的。這恐怕就是很多作家、詩(shī)人出現心理問(wèn)題的背后原因吧。當然其實(shí)人格潛質(zhì)在人們所從事的職業(yè)中扮演的角色也不小，所以也有觀(guān)點(diǎn)認為，真正的原因在于作家們的人格特質(zhì)和先天遺傳的氣質(zhì)所決定的。

隨著(zhù)現代網(wǎng)絡(luò )技術(shù)的快速發(fā)展，科技水平的日益進(jìn)步，出現了很多虛擬空間的交流。人們不再局限于現實(shí)生活中真實(shí)的交流，而將交流和溝通延伸到了網(wǎng)上。其中，博客，算是近段時(shí)間很熱門(mén)的話(huà)題，隨著(zhù)很多明星公開(kāi)自己的博客，很多普通人也擁有了屬于自己的博客，并且以此標榜自己，突現出新時(shí)代人類(lèi)的特點(diǎn)。這個(gè)新興的網(wǎng)絡(luò )交流平臺看似是個(gè)新產(chǎn)物，其原理就是寫(xiě)作療法的網(wǎng)絡(luò )版。在這個(gè)平臺上，任何人都可以憑自己的喜好來(lái)發(fā)表自己的觀(guān)點(diǎn)，不僅是自由，而且更為快捷便利。那么這樣的一種方式是否能起到釋放壓力，解決心理問(wèn)題的作用呢？

在探討這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，先來(lái)看一下新的研究報道，一項有關(guān)壓力和抑郁以及個(gè)人結果傾向性的研究，這項面對大學(xué)生的研究結果表明：壓力水平是一般結果期待傾向與抑郁關(guān)系的顯著(zhù)調節因素，主要作用表現為隨著(zhù)壓力水平的增高，樂(lè )觀(guān)傾向的保護意義具有增強的趨勢[6]。這個(gè)結果說(shuō)明了兩個(gè)結果，一、結果期待傾向和抑郁有顯著(zhù)關(guān)系，而壓力是其中的影響因素之一；二、壓力水平越高，傾向于樂(lè )觀(guān)結果期望的人會(huì )更傾向于用對樂(lè )觀(guān)結果的傾向來(lái)保護自己，減緩壓力。這個(gè)結果其實(shí)可以解釋很多社會(huì )現象，比如在很多大事件的過(guò)程中，要寫(xiě)標語(yǔ)之類(lèi)，原理就是這個(gè)，通過(guò)鼓動(dòng)的話(huà)來(lái)增強士氣，減少事件壓力。在某種意義上，寫(xiě)日記也是起到同樣的作用，在日記中除了將事情重新理一遍，也會(huì )寫(xiě)一些鼓勵自己的話(huà)。寫(xiě)博客，在某種意義上和日記是一個(gè)道理。寫(xiě)博客的時(shí)候，有的人喜歡寫(xiě)瑣事，像記流水賬一樣，有的人是寫(xiě)自己的想法和思想，而還有的人就是隨性而寫(xiě)。寫(xiě)博客與寫(xiě)日記的區別在于“寫(xiě)日記，是寫(xiě)給自己看的，可以肆無(wú)忌憚，但是寫(xiě)博，是有人看的，有時(shí)要具有可看性，有時(shí)別人的建議會(huì )幫你解決一些你自己想不通的事”，這是從一位幾乎每天都要寫(xiě)博客的同學(xué)處聽(tīng)到的她對于日記和博客的觀(guān)點(diǎn)，從中可以看到人們對于博客的態(tài)度，既發(fā)泄情緒又展示自我的方式。它的交流的確要比日記好得多，可以同時(shí)聽(tīng)到很多不同的聲音，讓別人觀(guān)賞自己的文章或照片也是有一種被關(guān)注的滿(mǎn)足感的。但也恰恰是這種不同，才使得它變得值得討論。為什么人們喜歡將自己的心情用網(wǎng)絡(luò )的形式發(fā)表出來(lái)？這樣做是否對緩解心理壓力有明顯的效果？要探討這些問(wèn)題，首先要對這項行為背后的潛在動(dòng)機進(jìn)行分析，人們?yōu)槭裁丛絹?lái)越熱衷于博客，其實(shí)其真實(shí)的心理動(dòng)力原因是通常所說(shuō)的“存在焦慮”[7]，即一種對自我存在感的質(zhì)疑和不安情緒。這種情緒的宣泄日常也十分常見(jiàn)，比如很多人會(huì )有在名勝古跡處留下自己大名的沖動(dòng)，這就是典型的例子。人本身存在在這個(gè)社會(huì )中，就會(huì )隨時(shí)感覺(jué)到種種壓力，這些壓力本身也會(huì )帶給人以焦慮。這就像是一個(gè)天平，一邊是生活的刺激源，另一邊則是全無(wú)刺激源，不管是哪一邊超重都不是一個(gè)良好的狀態(tài)，都是會(huì )給人以存在焦慮的。

博客的另一個(gè)作用，應該是提供了另外一種的社會(huì )支持系統，雖然是虛擬狀態(tài)的，但對于傾訴者的支持作用卻未必比現實(shí)情況下的小，在這樣一種虛擬的空間里，很容易就會(huì )形成一個(gè)團體，團體中的成員之間通過(guò)博客進(jìn)行交流，這樣的支持系統就形成了。但是問(wèn)題也在于此。支持系統起的作用并不一定在任何情況下都是正面的，有時(shí)其作用是反向的，突出表現就是會(huì )讓人產(chǎn)生依賴(lài)感，就好像是剛學(xué)步的孩子，如果一直有大人扶著(zhù)攙著(zhù)，那么孩子只會(huì )在別人幫助下行走，而不會(huì )放下扶持自己走路。和上述比喻是一個(gè)道理，如果博客團體上的支持系統對寫(xiě)博客的人的支持成為其現實(shí)的一部分的話(huà)，那他/她自然就會(huì )十分依賴(lài)這個(gè)系統，如果過(guò)了一定的度，其幫助作用就會(huì )轉化為消極的作用，博客的寫(xiě)作療效和傾訴療效就不存在了，剩下的可能是一種已經(jīng)不太正常的心理狀態(tài)。這個(gè)解釋也可以用來(lái)解釋當下很熱的網(wǎng)絡(luò )成癮現象，很多未成年人以及一部分成年人，上網(wǎng)打游戲的初衷大多是緩解學(xué)習與生活壓力，但久而久之，會(huì )形成一個(gè)屬于他們的小團體，或者打游戲本身就是一種變相的支持系統，所以依賴(lài)感逐漸產(chǎn)生，要脫離其中也越發(fā)困難。

所以如果說(shuō)博客完全有寫(xiě)作療法的效果，顯然是片面的。博客所包括的心理機制更多也更復雜。

三、討論

（1）在寫(xiě)這個(gè)論題的時(shí)候，也查閱過(guò)很多資料，但是對寫(xiě)作療法的論述少之又少，很多都是在介紹音樂(lè )療法、芳香療法以及形體方面的療法，所以在背景資料上比較缺乏，可見(jiàn)對這個(gè)問(wèn)題的關(guān)注比較少。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題涉及的面相當的廣，可以與心理、社會(huì )的層面相聯(lián)系，也是符合時(shí)代變化潮流的，需要研究者對它進(jìn)一步廣泛的關(guān)注。

（2）有關(guān)博客的心理療效的討論還在繼續中，爭論也不少，畢竟是個(gè)新鮮事物，研究的深度和廣度還沒(méi)有達到一定的標準，所以很多都只是一家之言，其真正的價(jià)值也只有隨時(shí)間的推移才能更客觀(guān)地看到。這方面的關(guān)注也有待進(jìn)一步加強。

（3）壓力調節的方法越來(lái)越多元化，越來(lái)越豐富，也需要這個(gè)領(lǐng)域有更好的鑒別力和篩查力。什么樣的方法才是有效而且健康的，什么樣的方法是只針對一部分人的，是不適合用于普通人群的------，這些問(wèn)題都是值得探討的。

對于寫(xiě)作療法以及其他調節壓力的方法的探討，需要更多的現實(shí)依據，所以進(jìn)一步深入而細致的研究非常有必要。

四、參考資料

1、賀嶺峰.自我概念研究的概述.心理學(xué)動(dòng)態(tài)[J].1996，4(3):41-44.

2、音樂(lè )的妙用.青年心理[J].2006(12):25

3、馬前鋒，翁潔凈，李瓊.中國傳統的音樂(lè )治療研究.心理科學(xué)[J].2006(6):1470-1473.

4、Gotbib.I H，Hammen C L.Psychological.Integration.West Sussex.UK:John.Wiley & Sons Ltal，1992.

5、Holden C.Global.Survey examines.impact of depression.Science.2000，288:39-40

6、陶沙.樂(lè )觀(guān)、悲觀(guān)傾向與抑郁的關(guān)系及壓力、性別的調節作用.心理學(xué)報[J].2006(6):886-900.

7、http://hi.baidu.com/zifei1/blog/item/04e1bc4b733f1cf082025cab.html

8、吳明證，水仁德，孫曉玲.自尊結構的壓力調節作用研究.心理科學(xué)[J].2006(1):68-72.